Eksplorimi i fuqisë së mirënjohjes: konsiderata kryesore për kultivimin e falënderimit në jetën e përditshme Përqafimi i mirënjohjes për një jetë më të shëndetshme Pergatiti. Liliana Pere .

Eksplorimi i fuqisë së mirënjohjes: konsiderata kryesore për kultivimin e falënderimit në jetën e përditshme Përqafimi i mirënjohjes për një jetë më të shëndetshme

Në jetën tonë të ngarkuar, shpesh na mungojnë gëzimet e vogla që mund të na ngrenë shpirtin. Megjithatë, njohja dhe përqafimi i mirënjohjes mund të transformojë përvojën tonë të përditshme. Hulumtimi nxjerr në pah se një mentalitet mirënjohës nuk është vetëm një gjendje emocionale; është një zgjedhje stili jetese që ka përfitime reale. Ky postim do të zhytet në thelbin e mirënjohjes dhe do të ofrojë hapa praktikë për të kultivuar vlerësim çdo ditë.

Kuptimi i Mirënjohjes

Mirënjohja është më shumë sesa thjesht të thuash "faleminderit". Është një mentalitet që na ndihmon të njohim dhe vlerësojmë aspektet pozitive të jetës. Kjo mund të variojë nga ngrohtësia e buzëqeshjes së një miku deri te kënaqësia e një pune të bërë mirë. Merrni, për shembull, ata njerëz që shprehin mirënjohje rregullisht; Studimet tregojnë se ata raportojnë 25% më shumë emocione pozitive në krahasim me ata që nuk e bëjnë këtë.

Shkenca Pas Mirënjohjes

Ndikimi i mirënjohjes në mirëqenien tonë është i thellë. Hulumtimet nga Universiteti i Kalifornisë zbuluan se pjesëmarrësit që shkruanin gjërat për të cilat ishin mirënjohës përjetuan një reduktim 23% të stresit. Për më tepër, studimet tregojnë se praktikimi aktiv i mirënjohjes mund të çojë në elasticitet më të mirë: 70% e pjesëmarrësve raportuan se ndiheshin më mirë për jetën pasi praktikuan mirënjohjen për vetëm 21 ditë.

Kur shprehim mirënjohje, truri ynë çliron dopaminë dhe serotonin. Këto hormone të ndjenjës së mirë përmirësojnë disponimin tonë dhe rrisin kënaqësinë e jetës sonë, duke e bërë mirënjohjen një pjesë jetike të mirëqenies emocionale.

Përfitimet kryesore të praktikimit të mirënjohjes

Shëndeti mendor i përmirësuar

Shprehja e rregullt e mirënjohjes redukton simptomat e ankthit dhe depresionit. Një studim i vitit 2019 zbuloi se praktikat e mirënjohjes mund të ulin nivelet e ankthit me 30% dhe të përmirësojnë kënaqësinë e përgjithshme me jetën.

Marrëdhënie të zgjeruara

Mirënjohja ndihmon në krijimin e lidhjeve më të forta me të tjerët. Një veprim i thjeshtë, si falënderimi i dikujt për ndihmën e tyre, rrit ndjenjat e besimit dhe nxit një marrëdhënie më pozitive.

Rezistencë më e madhe

Jeta është plot me ulje dhe ngritje, por një praktikë mirënjohjeje mund të forcojë aftësinë tonë për të përballuar sfidat. Ata që përqendrohen te mirënjohja priren të rikthehen nga fatkeqësitë më shpejt.

Gjumi më i mirë

reflektimi për atë që vlerësojmë para gjumit mund të përmirësojë cilësinë e gjumit. Hulumtimet tregojnë se njerëzit që mbajnë një ditar mirënjohjeje përjetojnë 20% më pak pagjumësi.

Ndjeshmëri e rritur

mirënjohja na bën më të dhembshur. Ky ndryshim i këndvështrimit çon në një ndjenjë më të thellë të komunitetit dhe inkurajon sjelljen prosociale.

Mënyra të thjeshta për të nxitur një mentalitet mirënjohjeje

Filloni një ditar mirënjohjeje

Lini mënjanë vetëm pesë minuta çdo ditë për të shënuar tre gjëra për të cilat jeni mirënjohës. Kjo mund të jetë aq e thjeshtë sa një vakt i shijshëm ose një fjalë e mirë nga një mik.

Praktikoni Mindfulness

Teknikat e ndërgjegjes si ushtrimet e frymëmarrjes mund të thellojnë vlerësimin tuaj për momentin aktual. Praktika e rregullt mund të çojë në një rritje prej 50% të përvojave pozitive emocionale.

Shprehni mirënjohje

Bëjeni zakon të shprehni verbalisht mirënjohjen ndaj të tjerëve. Një "faleminderit" nga zemra mund të përmirësojë marrëdhëniet tuaja dhe të përhapë pozitivitet.

Reflektoni mbi Sfidat

Kërkoni mësime në situata të vështira. Për shembull, të kuptuarit se çfarë ju mësoi një punë e vështirë për qëndrueshmërinë mund ta kthejë fatkeqësinë në mirënjohje.

Cakto përkujtuesit

Përdorni alarmet e telefonit ose shënimet ngjitëse si shtytje të buta për të praktikuar mirënjohjen gjatë gjithë ditës tuaj. Një kujtesë e thjeshtë mund t'ju ndihmojë të mbani mirënjohjen në ballë të mendjes suaj.

Konsiderata për nxitjen e mirënjohjes

Ndërsa zhvillimi i një praktike mirënjohjeje është shpërblyese, mbani parasysh këto konsiderata:

Autenticiteti ka rëndësi

Mirënjohja më e mirë vjen nga ndjenjat e sinqerta. Shprehjet e pasinqerta mund të minojnë përfitimet e mirënjohjes.

Shmangni pozitivitetin toksik

Është e rëndësishme të pranoni ndjenjat negative. Balancimi i mirënjohjes me autenticitetin lejon një përvojë më të thellë emocionale.

Jini të durueshëm

Ndërtimi i një praktike mirënjohjeje kërkon kohë. Është normale të luftosh në fillim, kështu që vazhdo të praktikosh dhe ji i sjellshëm me veten.

Integrimi i mirënjohjes në jetën e përditshme

Përfshirja e mirënjohjes nuk duhet të jetë dërrmuese. Këtu janë mënyra të thjeshta për ta bërë atë pjesë të rutinës suaj të përditshme:

Rutina e mëngjesit: Filloni ditën tuaj duke renditur tre gjëra që vlerësoni për të vendosur një ton pozitiv.

Bisedat e darkës: Në kohën e ngrënies, bëni secilin person të ndajë një gjë për të cilën është mirënjohës atë ditë. Kjo promovon një kulturë familjare të vlerësimit.

Aplikacionet e mirënjohjes: Përdorni teknologjinë për të përmirësuar ditarin e mirënjohjes. Aplikacionet mund të ofrojnë kërkesa dhe rikujtues për t'ju mbajtur të angazhuar.

Udhëtimi i Vlerësimit

Mirënjohja është një praktikë transformuese që mund të përmirësojë ndjeshëm jetën tonë.

Pergatiti. Liliana Pere .