A eshte vertet molla fruti me i mire ?

A eshte vertet molla fruti me i mire ?

Klisheja e vjetër ekziston për një arsye: Një mollë në ditë ndihmon të gjithë trupin tuaj në mënyra të shumta. Një nga frutat më të shumte dhe të ngrënë në botë, ato vijnë në më shumë se 7500 lloje. Ato janë më të shëndetshme kur i hani të freskëta dhe të plota (në krahasim me të prera në feta, të lëngshme ose si komposto molle). Një molle e mesme ka rreth 80 kalori, 1 gram proteina, 19 gram sheqer natyral dhe zero yndyrë, natrium ose kolesterol.

Mos e qëroni lëkurën.

Këtu mollët ruajnë dy të tretat e fibrave që e mbajnë sistemin tuaj të tretjes në rrugën e duhur. Lëkura me shkëlqim përmban gjithashtu shumë antioksidantë, ose substanca natyrale që ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave tuaja nga disa nga dëmtimet që mund të çojnë në kancer, sëmundje të zemrës dhe goditje në tru. Nëse jeni të shqetësuar për pesticidet, lajini mirë para se të zhytni dhëmbët në mishin e tij të ëmbël.

Kujtesa dhe Alzheimer.

Mollët kanë më shumë pigment bimor kuercetin se shumica e frutave dhe perimeve të tjera. Ky kimikat me origjinë bimore i quajtur flavonoid mbron qelizat në të gjithë trupin tuaj, duke përfshirë ato në trurin tuaj. Këto fruta janë gjithashtu të pasura me antioksidantë që mund të ndihmojnë në kompensimin e humbjes së kujtesës të shkaktuar nga lloje të ndryshme të dëmtimit të qelizave tuaja. Një studim i vogël sugjeroi që lëngu i mollës përmirësonte gjendjen shpirtërore dhe sjelljen e njerëzve me sëmundje të moderuar deri në të rëndë të Alzheimerit.

Parandalimi i kancerit të pankreasit.

Flavonoidet u japin mollëve ngjyrën e tyre, i mbrojnë ato nga elementët e dëmshëm në mjedis dhe riparojnë dëmtimin e lëkurës dhe qelizave të tyre. Këto kimikate natyrale mund të jenë të mira edhe për ju. Quercetin, i cili mund të ndihmojë qelizat e trurit, mbron qelizat e pankreasit nga kanceri në studimet laboratorike dhe premton të ndihmojë gjithashtu njerëzit. Hulumtimi është në vazhdim.

Diabeti i tipit 2.

Pankreasi juaj luan një rol kyç në përpunimin e sheqerit në qarkullimin tuaj të gjakut. Flavonoidet në mollë mund të ndihmojnë në mbajtjen e qelizave në pankreas të shëndetshme dhe të afta për të kryer këtë punë të rëndësishme. Kjo mund të ndihmojë në uljen e rrezikut për diabetin e tipit 2. Në një studim 9-vjeçar, njerëzit që hanin një ose më shumë mollë në ditë kishin 28% më pak gjasa të prekeshin nga diabeti i tipit 2 sesa ata që nuk i hanin.

Kontrolli i peshës.

Një mollë mesatare ka 3 gram fibra. Kjo lëndë ushqyese ngadalëson tretjen tuaj dhe ju ndihmon të ndiheni më të ngopur më gjatë. Këto fruta gjithashtu kanë një ngarkesë të ulët glicemie, që do të thotë se nuk do të rrisin shumë sheqerin në gjak dhe do tju beje te mendoni se nuk jeni me të uritur. Këto efekte të kënaqshme mund t'ju pengojnë të hani ne rostiçeri dhe t'ju ndihmojnë të mbani peshën tuaj.

Kanceri kolorektal.

Një grup studiuesish zbuluan se njerëzit që hanin të paktën një mollë në ditë ishin një të tretën më pak të rrezikuar për t'u prekur nga kanceri i zorrës së trashë sesa ata që nuk e hanë. Ndihma e shëndetshme e fibrave dhe flavonoideve mund të ndihmojë në mbrojtjen e shtresës së brendshme të zorrëve dhe në mbajtjen e qelizave të shëndetshme.

Shëndeti i zorrëve.

Mollët janë një burim natyral i pektinës, një fibër e tretshme që lëviz ushqimin përmes sistemit tuaj të tretjes dhe ju mban të rregullt. Bakteret tuaja të mira të zorrëve duan të ushqehen me pektinë. Disa ekspertë mendojnë se pektina ndihmon në shumëfishimin e baktereve të mira, të cilat mund të ndihmojnë në parandalimin e disa sëmundjeve kronike dhe kancerit në zorrë.

Shëndeti i zemrës.

Në studimet laboratorike, kombinimi i kimikateve bimore, pektinës dhe fibrave në mollë ndihmoi në mbrojtjen e qelizave të zemrës dhe enëve të gjakut nga dëmtimi. Pektina dhe fibra gjithashtu mund të ndihmojnë në uljen e LDL ose kolesterolit "të keq" që mund të grumbullohet në arteriet tuaja dhe të çojë në sëmundje të zemrës.

Astma dhe funksioni i mushkërive.

Mollët, si frutat dhe perimet e tjera, kanë veti natyrale anti-inflamatore dhe antihistaminike, që do të thotë se ato mund të ndihmojnë në largimin e një krize nga astma dhe problemet e tjera të frymëmarrjes. Një studim i grave që hanin mollë gjatë shtatzënisë tregoi se fëmijët e tyre kishin më pak gjasa të kishin simptoma të astmës dhe frymëmarrjes në moshën 5 vjeçare. Disa studime tregojnë se njerëzit që hanë më shumë fruta dhe perime kanë më pak gjasa të kenë astmë.

Imuniteti

Ato nuk mund të konkurrojnë me portokallin, por mollët kanë 10% të vitaminës C që ju nevojitet çdo ditë. Kjo plus fibra e tretshme që merrni nga pektina e bën këtë frut një mbrojtje të shijshme kundër çdo mikrobi që sulmon sistemin tuaj imunitar. Dhe nëse sëmureni, mollët madje mund t'ju ndihmojnë të sheroheni më shpejt.

Hiqni dorë nga farat

Me gjithë përfitimet shëndetësore, një pjesë e këtij fruti është e ndaluar -- në sasi të mëdha, d.m.th. farat e molleve se përmbajnë amigdalinë, një përbërës që shndërrohet në cianid në trupin tuaj. Nëse hani aksidentalisht një farë, ajo nuk do t'ju helmojë - trupi juaj mund të detoksifikojë vetë sasi të vogla cianidi. Ju nuk duhet të përtypni farat nga shumë mollë në të njëjtën kohë se kjo ndikon per të çliruar mjaftueshëm amigdalinë në sistemin tuaj e kjo ben të jetë e dëmshme.