Zemërimi i shtypur mund të shihet si një armik i heshtur dhe insidioz, i cili në afat të gjatë na konsumon nga brenda. Na kanë mësuar se zemërimi është një ndjenjë e dënueshme dhe negative, për t'u mbytur, për t'u fshehur, për t'u fshirë, për të mos u deklaruar. Megjithatë, ashtu si në një vullkan në dukje të fjetur, ky emocion nuk zhduket kurrë plotësisht, edhe nëse hesht pak para se të shpërthejë dhe të ndihet. Përkundrazi, zemërimi i shprehur grumbullohet dhe stratifikohet, derisa kthehet në një energji të errët që dëmton trupin dhe mendjen tonë. E pyetëm ekspertin se çfarë çon në mbajtjen e zemërimit brenda dhe, gjithashtu dhe mbi të gjitha, si të mësojmë ta menaxhojmë dhe ta shprehim këtë emocion. Duke u çliruar kështu nga një peshë shtypëse.
Zemërimi i shtypur në psikologji: çfarë fsheh
Siç thekson psikologia Elena Benvenuti, "zemërimi i shtypur mund të përkufizohet si një emocion i fuqishëm që, në vend që të njihet, të shprehet dhe të menaxhohet në mënyrë të shëndetshme, në mënyrë të pavetëdijshme shtypet ose shpërfillet. Ky fenomen shpesh ndodh kur një person e percepton zemërimin si të papranueshëm ose kërcënues, si për identitetin e tij ashtu edhe për marrëdhëniet e tyre ndërpersonale. Nga pikëpamja psikologjike, zemërimi i shtypur përfaqëson një dinamikë shmangie, në të cilën individi mohon ose shuan ndjenjat e tij të frustrimit, irritimit ose zemërimit në mënyrë që të mbajë një fasadë kontrolli ose harmonie të jashtme. Megjithatë, kjo shtypje emocionale nuk e bën zemërimin të zhduket fare, por e akumulon atë, shpesh duke e lëvizur atë në subkoshiencë dhe duke shkaktuar tension të brendshëm. Kjo është arsyeja pse zemërimi i shtypur mund të manifestohet nëpërmjet simptomave somatike, çrregullimeve emocionale ose sjelljes jofunksionale."
Shkaqet kryesore të zemërimit të penduar
Dr. Benvenuti shpjegon: «Zemërimi i shtypur shpesh i ka rrënjët në fëmijëri dhe shpesh e ka origjinën në mjedise familjare ose arsimore ku shprehja e zemërimit u shkurajua, u ndëshkua ose u injorua. Nëse një fëmijë rritet në një kontekst ku zemërimi shihet si i papranueshëm, i rrezikshëm ose sinonim i turpit, ai ose ajo do të mësojë t'i fshehë këto ndjenja për të shmangur pasojat dhe për të fituar miratimin. Shkaqet specifike të zemërimit të shtypur mund të përfshijnë edhe trauma, të tilla si abuzimi emocional ose fizik, braktisja ose mungesa e mbështetjes emocionale. Modelet e ngurta familjare, në të cilat harmonia e jashtme merr përparësi mbi shprehjen autentike të emocioneve, mund t'i mësojnë fëmijët të shtypin zemërimin e tyre, në vend që ta menaxhojnë atë në mënyrë të shëndetshme. Kjo çon në formimin e modeleve jofunksionale që përjetësohen në moshën madhore, ku shtypja e zemërimit bëhet një strategji automatike, por e dëmshme për përballimin e problemeve."
Si të mësosh të njohësh dhe të administrosh zemërimin e penduar?
Koha për të kaluar në zgjidhjen e problemit, duke filluar nga pranimi i tij. Benvenuti shpjegon: « Hapi i parë në trajtimin e zemërimit të shtypur është vetëdija. Të pranosh dhe të pranosh se ke prirjen të shtypësh zemërimin është thelbësore për të filluar një proces shërimi. Një person mund të fillojë duke eksploruar ndjenjat e tij nëpërmjet shkrimit ose meditimit, duke marrë kohë për të reflektuar mbi situatat në të cilat janë ndjerë të frustruar ose të zemëruar, por të paaftë për të shprehur këto ndjenja. Një hap tjetër i rëndësishëm është të mësosh teknikat e komunikimit të afirmuar, të cilat të lejojnë të shprehësh zemërimin qartë dhe me respekt, pa iu drejtuar agresionit apo pasivitetit. Puna me një terapist mund të jetë jashtëzakonisht e dobishme në eksplorimin e rrënjëve të thella të zemërimit pent-up dhe zhvillimin e strategjive të personalizuara për menaxhimin e tij. Ushtrimet e relaksimit, teknikat e frymëmarrjes dhe praktika e mendjelehtësisë mund të ndihmojnë në uljen e tensionit dhe reagimin ndaj situatave stresuese në një mënyrë më të ekuilibruar. Mos harroni se zemërimi nuk është negativ, veçanërisht nëse jeni në gjendje të kuptoni se kur është koha e duhur për ta shprehur atë në mënyrë të përshtatshme ose për ta sublimuar atë në diçka më fisnike. Në këtë mënyrë, është e mundur të arrihen rezultate të pabesueshme në marrëdhëniet tona personale. A capo della rabbia c'è quella forza giusta che ci fa prendere decisioni a tinte decise, ma che alle volte sono fondamentali per salvare il nostro sé, per esprimere le nostre decisioni, per affermare e sostenere il nostro pensiero e i nostri valori. La rabbia ci fa sentire vivi, ci fa sentire in contatto con il sangue, la vitalità, la forza, il nostro potere persona di autoespressione». Herën tjetër që do të ndiheni sikur shtypni zemërimin tuaj dhe gëlltitni pilulën e zakonshme të hidhur, përpiquni t'i mbani mend të gjitha këto. Një hap pas tjetrit, ndryshimi i kursit është (absolutisht) i mundshëm.